डॉक्टरों ने चेताया लगातार स्क्रीन टाइम और देर रात स्क्रॉलिंग से बढ़ रही मानसिक थकान, नींद और फोकस पर भी असर
डिजिटल डेस्क। आज की जिंदगी में इंसान शायद ही कभी सच में शांत बैठ पाता है। पहले सफर के दौरान लोग खिड़की के बाहर के नजारों को देखते थे, इंतजार के समय आसपास की चीजों को महसूस करते थे और रात में सोने से पहले दिमाग धीरे-धीरे शांत हो जाता था। लेकिन अब हर खाली पल मोबाइल, सोशल मीडिया, वीडियो और लगातार आने वाले नोटिफिकेशन से भर चुका है।
विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार डिजिटल दुनिया से जुड़े रहने की यह आदत इंसानी दिमाग पर गहरा असर डाल रही है। बाहर से भले ही व्यक्ति आराम करता दिखाई दे, लेकिन उसका दिमाग लगातार सक्रिय रहता है, जिससे मानसिक थकान बढ़ रही है।
लगातार एक्टिव रह रहा दिमाग
न्यूरोलॉजिस्ट्स के अनुसार इंसानी दिमाग हर समय एक्टिव रहने के लिए नहीं बना है। पहले दिनभर में ऐसे कई छोटे पल मिलते थे, जब दिमाग खुद शांत हो जाता था। अब स्मार्टफोन, सोशल मीडिया और हर समय जुड़े रहने का दबाव दिमाग को लगातार व्यस्त बनाए रखता है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि लोग मोबाइल स्क्रॉलिंग या देर रात वीडियो देखने को आराम समझते हैं, जबकि वास्तव में दिमाग लगातार नई जानकारी को प्रोसेस करता रहता है। यही वजह है कि नर्वस सिस्टम लगातार सतर्क अवस्था में बना रहता है।
बढ़ रही मानसिक थकान
डॉक्टरों के मुताबिक लंबे समय तक यही स्थिति रहने पर मानसिक थकान, ध्यान की कमी और इमोशनल बर्नआउट जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। रिसर्च में भी सामने आया है कि जरूरत से ज्यादा स्क्रीन टाइम और देर रात तक डिजिटल गतिविधियों में लगे रहने से नींद की गुणवत्ता और मानसिक संतुलन प्रभावित होता है।
खासतौर पर देर रात तक लगातार मोबाइल इस्तेमाल करने से दिमाग लंबे समय तक अलर्ट मोड में बना रहता है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता।
अच्छी नींद क्यों जरूरी?
विशेषज्ञों के अनुसार दिमाग के भीतर एक खास सफाई तंत्र होता है, जिसे “ग्लिम्फैटिक सिस्टम” कहा जाता है। यह सिस्टम गहरी नींद के दौरान सक्रिय होकर दिमाग में जमा अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है।
डॉक्टरों का कहना है कि यदि लगातार नींद पूरी नहीं हो रही हो या रात में ज्यादा स्क्रीन टाइम हो, तो लंबे समय में दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। विशेषज्ञ रोजाना 6 से 8 घंटे की बिना रुकावट नींद लेने और रात में स्क्रीन टाइम कम करने की सलाह देते हैं।
क्या करें?
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
लगातार मोबाइल इस्तेमाल के बीच ब्रेक लें
नोटिफिकेशन सीमित रखें
दिन में कुछ समय बिना स्क्रीन के बिताएं
पर्याप्त और नियमित नींद लें
